Здоровье и красота [М. Девяткин, С. Линецкий] [Экологичное тело] Цигун для поддержания комплексного здоровья в условиях высокого ритма жизни (2022)

[Angel]

Автор: М. Девяткин, С. Линецкий [Экологичное тело]
Название: Цигун для поддержания комплексного здоровья в условиях высокого ритма жизни (2022)

Описание:

Данное пособие для тебя, если:

- Ты испытываешь хроническую усталостность
- Хочешь укрепить иммунитет и здоровье
- Способствуете долголетию.
- Вам больше нравится мягкая практика без изнурительной тренировки цигун подойдет всем, независимо от возраста или физической подготовки
- Ты хочешь научиться контролировать свою энергию и быстро восстановить силы
- Вам нужно улучшить сон
- Вы хотите насладиться жизнью независимо от ситуации на свете

Спойлер: Программа курса:

Блок 1. Знакомство с цигун

Спойлер: Программа курса:

• Возникновение практики цигун
• На что направлена практика цигун
• Что такое энергия в восточной традиции. Принцип баланса
• Правила дыхания в цигун

Блок 2. Цигун и дыхание
Теория:

• Дыхание, как процесс, на который мы можем влиять осознанно
• Три типа дыхания
• Что такое диафрагмальное дыхание
• Зачем дышать диафрагмой?
• Влияние дыхания на нервную систему
• Как качество дыхания влияет на состояние здоровья и тела?
• Когда нельзя делать дыхательные практики?

Разминка:

• Разогрев верхней части тела
• Самомассаж коленей. Разогрев тела.
• Подготовка брюшной области к практике

Практика:

• Дыхание грудной клеткой
• Дыхание диафрагмой
• Дыхание верхней частью легких
• Дыхательный комплекс

Блок 3. Энергия как основа баланса
Теория:

• Что такое центрированность
• Как сохранять равновесие и внутренний баланс

Разминка:

• Настройка на практику

Практика:

• Выстраивание «Небесной оси»
• Позиция «всадника» для ощущения центрированности
• Упражнение на средний энергоцентр. Баланс энергий
• Завершение практики. Расслабление
• Практика для успокоения и внутреннего равновесия

Блок 4. Цигун для восстановления сил
Практика:

• Разминка. Разогрев тела
• Настройка дыхания
• Упражнение для восстановления сил
• Упражнение для усиления энергии
• Комментарии к выполнению упражнения

Утренний комплекс:

• Значение данного комплекса
• Разминка. Подготовка тела к практике
• Комплекс упражнений для правильного начала дня и бодрости

Вечерний комплекс:

• Значение комплекса. Рекомендации к практике.
• Разминка
• Комплекс упражнений для подготовки ко сну
• Комментарии к упражнениям. Закрепление

Самомассаж рук для восстановления сил:

• Состояния энергии Ци. Эффективность массажа рук для восстановления энергии
• Разогрев ладоней
• Комплекс упражнений для самомассажа рук
• Диагностика состояния после практики. Закрепление техники

Блок 5. Цигун для осанки
Теория:

• Значение позвоночника для энергии
• Что такое спазм на физическом и психоэмоциональном уровне
• Рекомендации к практике: когда лучше выполнять

Разминка:

• Набор энергии
• Настройка дыхания

Практика:

• Упражнение 1 — «Ловкая панда»
• Упражнение 2 — вращения в пояснице
• Упражнение 3 — прогиб и наклон
• Упражнение 4 — присед
• Упражнение 5 — скрутка
• Упражнение 6 — плечо к колену
• Самодиагностика состояния после практики

Самомассаж для здоровья спины:

• Принцип самомассажа в цигун
• Разогрев ладоней. Активизация энергии
• Самомассаж коленей. Точки Дзу Сан Ли и Вэй Джун
• Пояснения к массажу точек на ногах — значение для спины?
• Самомассаж зоны крестца и поясницы
• Самомассаж шейно-воротниковой зоны
• Простукивание ягодиц и бедер
• Самомассаж точек стопы
• Завершение практики. Расслабление

Блок 6. Цигун для здоровья почек и мочеполовой системы
Практика:

• Почки и мочеполовая система: взгляд китайской медицины
• Какое воздействие оказывает цигун на работу почек?
• Органы малого таза с точки зрения китайской медицины
• Как обеспечивается здоровье органов малого таза в цигун
• Предостережения и рекомендации

Практика цигун для профилактики работы почек:

• Разминка
• Комплекс упражнений для нормализации работы почек и мочеполовой системы

Практика цигун для органов малого таза:

• Разминка
• Массаж точек Дзу Сан Ли и Вэй Джун
• Массаж других точек проекции органов брюшной полости
• Комплекс упражнений для органов малого таза

Ваши результаты после практикума:

• освоили несколько комплексов и отдельных упражнений из цигун: практикуете в качестве телесной и энергетической практики для поддержания общего здоровья;
• научились быстро входить в состояние равновесия, снимать стресс, более спокойно реагировать на различные внешние раздражители;
• научились восстанавливаться после тяжелого дня, наполняться энергией, снимать напряжение с тела, расслабляться;
• научились правильно начинать день, чтобы надолго сохранить бодрость, активность, работоспособность, внимание, концентрацию;
• освоили точечный самомассаж по биоэнергетическим точкам для решения различных задач.
• укрепили спину, позвоночник, освоили упражнения для профилактики красивой осанки.
• освоили упражнения для здоровья нижнего центра — почек и мочеполовой системы, обеспечив хорошие обменные процессы по всему организму.

Авторы:

Купить:

Для просмотра ссылок пройдите регистрацию

Скачать:​