Слив курса «Пилатес. Плоский живот и красивая осанка» [Юлия Забоева]

  • Автор темы Ректор
  • Дата начала
[Юлия Забоева] Пилатес. Плоский живот и красивая осанка (2021)

[Юлия Забоева] Пилатес. Плоский живот и красивая осанка (2021)

Описание курса:


Онлайн тренировки по пилатесу, направленные на сохранение и восстановление здоровья позвоночника, формирование красивой осанки, плоского живота и упругих ягодиц. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.

Этот курс для тех, кто хочет



  • Иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и красивое тело.
  • Нормализовать вес без ударных, сложных нагрузок.
  • Избавиться от болей в спине, шеи и пояснице, оздоровить позвоночник.
  • Укрепить тело, ощутить легкость и свободу.
  • Получить королевскую осанку, перестать сутулиться.
  • Найти замену бессмысленному ежедневному стоянию в планке и качанию пресса.
  • Быть здоровым, чувствовать себя моложе и полным сил.
  • За одну тренировку комплексно прорабатывать все мышцы.
  • Избавиться от частых головных болей, бессонницы, болей в суставах.

Курс о том, как



  • Правильно выполнять упражнения по методу пилатес.
  • Укрепить мышцы пресса и ягодиц.
  • Избавиться от сутулости, приобрести красивую и ровную осанку.
  • Снять нагрузку со спазмированных мышц спины и укрепить слабые.
  • Скорректировать фигуру с помощью работы над осанкой.
  • Укрепить все мышцы в теле, даже те, которые практически никогда не чувствуются.
  • Вытянуть и оздоровить позвоночник, сделать его гибким и подвижным.
  • Сформировать новые правильные двигательные привычки.
  • Улучшить с помощью пилатеса работу сердечно-сосудистой системы.
  • Сделать тело более здоровым, рельефным и подтянутым.

Описание курса


В этом курсе собраны лучшие упражнения по технике пилатес, направленные на комплексную проработку и укрепление всех мышц с акцентом на пресс и ягодицы, улучшение осанки и общего самочувствия.

В течении 25-минутного урока мягко прорабатывается все тело, формируется красивый мышечный рельеф, улучшается гибкость и подвижность суставов и позвоночника. Все без критической нагрузки, с чередованием силовых упражнений, приятной релаксации и расслаблением мышц, правильной техникой дыхания. Что делает пилатес незаменимым для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки или ограничения для активных видов спорта.

Кроме комплексов тренировок в курсе представлены лекции на темы:



  • Что такое осанка?
  • Правильное движение. Как связана фигура с осанкой?
  • Как организовать свой быт, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
  • Как заниматься самостоятельно после курса для решения частной проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Это поможет понять, как работает наш организм, какие упражнения максимально эффективны, а каких стоит избегать.

Главная цель курса — постепенно научить двигаться, сидеть, стоять абсолютно по-новому, чтобы чувствовать легкость там, где ее не хватало и силу в тех мышцах, о которых даже и не подозревали.

Курс не имеет возрастных и физических ограничений и не требует специального оборудования.

Учебный план



Модуль 1. В чем уникальность пилатеса. Базовые навыки по дыханию и положению тела.
Лекция. Что такое «Пилатес»?


  • Что такое метод пилатес?
  • Как пилатес опередил время на полвека?
  • Что мы получаем, работая по методике?
  • Как пилатес влияет на осанку и учит правильному движению?
  • Чем отличается пилатес от йоги и любых других направлений.
Вводный урок. Обучение отстройке правильной осанки у стены.

  • Разминка.
  • Чувствуем, как может двигаться позвоночник.
  • Что такое правильное положение позвоночника?
  • Как снять напряжение и нагрузку с поясницы и шеи, включая в работу нужные мышцы живота, ягодиц и спины.
Вводный урок. Дыхание по методу пилатес.

  • Учимся дыханию по методу пилатес.
Модуль 2. Методика занятий пилатес.
Вводный урок. Принципы пилатес.


  • Как правильно выполнять упражнения.
  • Как дышать во время тренировки.
Урок 1. Подготовительные упражнения.

  • Учимся правильно работать лежа на животе и спине в пилатес.
  • Как используя мышцы живота, ягодиц и спины, снимать нагрузку с мышц поясницы и других перегруженных мышц и контролировать положение позвоночника?
  • Учимся включать в работу то, что формирует красивую осанку и фигуру.
Урок 2. Укрепление мышц живота, спины. Мобильность ребер.

  • Изучаем классические упражнения пилатеса.
  • Классические упражнениям лежа на животе, спине. Расслабляем межреберные мышцы.
Урок 3. Упражнения от сутулости, укрепления мышц живота и спины.

  • Изучаем базовые упражнения против сутулости.
  • Упражнение «Перекаты по спине».
Модуль 3. Осанка и пилатес.
Вводный урок. Теоретическое занятие о том, как осанка влияет на фигуру.


  • Как связана осанка и плоский живот?
  • Как осанка меняет форму ягодиц?
  • Как избавиться от сутулости?
  • Как помочь себе убрать напряжение и боль с поясницы и шеи?
Урок 4. Укрепление мышц ног, косых мышц живота. Формирование талии.

  • Осваиваем новое положение: лежа на боку.
  • Работаем с мышцами внешней и внутренней поверхности бедра.
Урок 5. Подготовка к планке. Глубокое растягивание спины.

  • Обучаемся стоять в планке правильно.
  • Положение «Столешница».
  • Упражнения на растягивания позвоночника.
Урок 6. Укрепление мышц кора. Стабилизация позвоночника.

  • Повторяем упражнения с предыдущих уроков и изучаем новые.
Урок 7. Усложненные упражнения на мышцы кора (живота, спины и ягодиц).

  • Новые упражнения для мышц живота, спины и ног.
Модуль 4. Организация быта и силовые упражнения по методике пилатес.
Лекция. Как организовать быт, сон, активность вне занятий.


  • Почему позвоночник не может без движения?
  • Как питается позвоночник?
  • Как правильно работать?
  • Организация сна.
  • Как и сколько двигаться?
Урок 8. Проработка внутренней и внешней поверхности бедер. Работа над талией.

  • Повторяем ранее изученные упражнения, разучиваем новые.
  • Упражнения на проработку мышцы ягодиц и внешней поверхности бедра.
Урок 9. Изучение упражнения "Планка".

  • Проработка мышц спины, живота и ног. Мобильность позвоночника.
  • Самые сложные варианты упражнений базового уровня пилатес на все мышечные группы: мышцы живота, спины, все мышцы ног.
Урок 10. Занятие на все мышцы тела. Изучение обратного упора.

  • Упражнение «Обратный упор» для борьбы с сутулостью.
  • Вовлекает в работу все мышцы тела.
  • Прорабатываем талию и бедра внутри и снаружи.
Модуль 5. Бонусный модуль.
Лекция. О зонах стабильности и мобильности в теле.


  • Как самостоятельно заниматься после курса в зависимости от особенностей своего опорно-двигательного аппарата, о мышечных взаимосвязях в теле.
  • Разбираем типичные проблемы (боль в спине, шее, коленях) и алгоритм самостоятельной работы.
  • Бонусное занятие на развитие гибкости.

Автор курса


Забоева Юлия

  • Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
  • КМС по аэробной гимнастике.
  • Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
  • Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
  • Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
  • Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
Подробнее:

Скачать - [Юлия Забоева] Пилатес. Плоский живот и красивая осанка (2021)


Ссылка доступна для пользователей с группой: Premium, Premium+ 
 
Похожие темы
Сверху