Слив практикума «Психическая саморегуляция. Практикум (2025)» [Stepik]

[Angel]

[Stepik] Психическая саморегуляция. Практикум (2025)

Описание:

Этот практикум включает в себя проверенные техники саморегуляции, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и аутотренинг. Вы сможете применять полученные навыки в любой ситуации, чтобы чувствовать себя более уверенно и спокойно

Чему вы научитесь

• Распознавать свои эмоции.
• Применять эффективные техники для управления гневом, тревогой и стрессом.
• Разрабатывать индивидуальный план самопомощи для поддержания психического здоровья.
• Строить здоровые границы в отношениях с другими людьми, используя навыки ассертивности.
• Применять методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и музыкотерапия.
• Анализировать свои негативные убеждения и заменять их позитивными.
• Применять навыки самоподдержки для улучшения самооценки.

О курсе

Этот практикум разработан, чтобы помочь вам развить навыки саморегуляции, снизить уровень стресса и улучшить свое психическое благополучие.

Особенности практикума:

Практический формат. Практикум состоит из подробных инструкций по выполнению упражнений, краткого теоретического введения и тестов для самопроверки.

Гибкий график. Вы можете проходить практикум в удобное для вас время и в любом месте, где есть доступ в интернет.

Для кого этот курс

Этот практикум создан для всех, кто:
- Хочет научиться эффективно справляться со стрессом и тревогой.
- Желает улучшить свое эмоциональное состояние.
- Стремится к развитию психологической устойчивости и адаптации к изменениям.
- Хочет улучшить отношения с собой и другими людьми, научиться устанавливать здоровые границы.
- Ищет простые и эффективные инструменты для саморегуляции.
- Готов посвятить время и усилия для улучшения своего психического благополучия.
- Интересуется практическими техниками, а не просто теоретическими знаниями.

Наши преподаватели
Startgram EdTech
Образовательное пространство Startgram EdTech создано для тех, кто хочет получить востребованные в современном мире навыки в области IT и программирования, аналитики, машинного обучения и искусственного интеллекта, а также развить и укрепить свои soft skills. И все это…

Программа

Осознанность и осознанное дыхание

• Вступление
• Мое тело здесь и сейчас
• Дыхание животом
• Сканирование тела
• Осознанное наблюдение за мыслями
• Дневник осознанности
• Заключение

Управление эмоциями

• Вступление
• Распознавание эмоций
• Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация)
• Техника заземления (5-4-3-2-1)
• Письмо себе (эмоциональная разгрузка)
• Прощение себя и других
• Заключение

Снижение стресса

• Вступление
• Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
• Визуализация (создание позитивного образа)
• Аутотренинг (самогипноз)
• Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия)
• Мини-медитация (быстрая релаксация)
• Заключение

Развитие устойчивости

• Вступление
• Поиск смысла (логотерапия)
• Благодарность (ведение дневника благодарности)
• Установление границ (ассертивность)
• Самоподдержка (внутренний диалог)
• Планирование будущего (постановка целей)
• Заключение

В курс входят 28 уроков, 75 тестов

Подробнее:

Для просмотра ссылок пройдите регистрацию

Скачать - [Stepik] Психическая саморегуляция. Практикум (2025)

Ссылка доступна для пользователей с группой: Premium, Premium+